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La flore intestinale

Qu’est-ce que la flore intestinale ?

À quoi elle sert et comment l’entretenir ? 

On fait le point !

 

Ah la fameuse flore intestinale !

On en entend beaucoup parler, il faut dire que plus on en découvre, plus on se rend compte de son importance vitale sur notre santé et notre bien-être. 
(Quand je dis on, je parle des chercheurs pas de nous 😉 )

➡️  C’est quoi la flore intestinale ?

C’est un ensemble de bactéries, champignons, virus … non pathogènes qui vivent dans notre intestin grêle, notre colon, et dans une moindre mesure notre estomac. 

Son autre petit nom est microbiote intestinal. 
* Il existe d’autres microbiotes, notamment au niveau de la peau, de la bouche, du vagin … Mais le microbiote intestinal est le plus important 💪

Faits intéressants 🧐

La flore est spécifique à chaque espèce ET à chaque individu !

Elle représente environ 100 000 milliards de bactéries, soit 10 fois plus que les cellules de notre corps 😯

Plus notre microbiote est riche et diversifié, plus on a de chance d’être en bonne santé !

➡️  Elle sert à quoi notre flore intestinale ? 

À tellement de choses !

Pour faire simple elle joue un rôle primordial sur nos fonctions digestives, bien-sûr, mais aussi métabolique, neurologique et immunitaire. 

Elle nous aide aussi bien à rester en bonne santé, qu’à garder un poids de forme, avoir une belle peau et même à notre bien-être mental … 😊

➡️  Comment elle se construit ? 

Elle est construite dès la naissance via celle de notre maman 👩‍🦲

Elle est différente pour les bébés nés par voie basse ou par césarienne, pour ceux qui ont été allaités et ceux qui ne l’on pas été.

Pendant les premières années de vie elle va grandir en quantité et s’enrichir en qualité, puis se stabiliser 🌱

Tout au long de notre vie nous la modifions et, bien souvent, réduisons sa qualité via notre alimentation, notre consommation de toxiques, notre hygiène de vie et notre environnement. 

⚠️ Le microbiote a plusieurs ennemis, parmi lesquels :

🛑  Le stress
🛑  Le sucre
🛑  La nourriture industrielle
🛑  L’excès de protéine
🛑  Les antibiotiques 

➡️  Comment on l’entretient

1️⃣  On agit contre ses ennemis 🍔

On essaie de gérer son stress au maximum (ça vaut pour de nombreux autres bénéfices)

On fuit le sucre, on cuisine des aliments bruts riches en fruits et légumes frais.

On ne prend des antibiotiques qu’en cas de nécessité et prescrit par un médecin.

* En quelques mots, on mange sainement, à notre faim, on se repose, on se relaxe, on fait du sport, on fuit au maximum les toxiques (cigarettes, pollution, pesticides …), on boit de l’alcool avec modération …

2️⃣  On consomme des probiotiques 🍶

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui servent à entretenir l’équilibre naturel de la flore intestinale.

On en trouve dans les aliments fermentés comme le kombucha, le kefir, le tempeh, la  pâte miso, la choucroute et autres légumes fermentés , le pain au levain … ainsi que dans les yaourts végétaux enrichis en probiotiques.

On peut aussi les consommer sous forme de compléments alimentaires. 
* Pour une efficacité maximale, choisir un produit contenant des lactobacilles et des bifidobactéries (avec plusieurs espèces différentes de ces 2 familles et minimum 2 milliards de bactéries)
De préférence consulter un naturopathe pour une prise en charge plus globale. 

3️⃣  On n’oublie pas les prébiotiques 🥬

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui servent à accroitre l’activité et la croissance des probiotiques et sont donc essentiels à l’efficacité de ces derniers. 

On les trouve principalement dans les fruits et légumes crus (et oui encore eux 😉) et dans une moindre mesure dans certaines céréales et légumineuses. 

Si tu consommes tes probiotiques sous forme de compléments alimentaires, ils sont souvent associés à des prébiotiques. 

Bon allez on s’arrête là pour ce résumé sur notre flore intestinale ! 

Comme d’habitude, je te donne quelques clés dont tu peux te servir, mais le seul acteur de ta santé c’est toi alors à toi de te les approprier comme ça te convient 😘

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